Як легше прокидатись в Кам’янському

Про те, як зробити, щоб було легше прокидатись рано вранці, «Пльний погляд» спитав у кількох фахівців, яким доводиться щодня вирішувати ту ж проблему.

Автор: Валентин Фіголь.

Важко прокидатись і починати активно діяти – це проблема набагато серйозніша, ніж може здатися здалеку. Уявіть: щодня людина починає день з поганого – примушує себе прокинутись і встати! Як має бути важко й сумно жити, починаючи день з насильства…

Щоб легко вставати зранку, треба з полегшенням лягати звечора – рекомендація відомого лікаря-реаніматолога Павла Новікова за роки не втратила актуальності.

Ранок треба готувати звечора, погоджуються фахівці Кам’янського медцентру здоров’я та медицини спорту: не переїдати ввечері, заздалегідь знизити темп денних клопотів, зайнятись перед сном чимось легким та приємним, можна трохи прогулятись.

Виконувати вечірні та ранкові ритуали – засинати й прокидатись в один і той жне час, наприклад, пропонував і Олександр Наконечний, тренер з фітнесу.

Людина, як вважає наука, спить циклами приблизно по півтори години: поринає і виринає, ніби на хвилях довжиною в півтори години. Сон ефективніший, коли людина спить 4-5 повних цикли. Принаймні, не варто прокидатись посеред циклу.

«Головне – придумати, навіщо тобі прокидатись і вставати рано. – каже психолог Олександр Макуха. – Якщо тобі треба, то легко прокинешся і полетиш… А якщо не хочеться і не треба – може, й не треба силувати організм?..»

Бажано починати день з приємного, рекомендує О. Макуха: доведеться придумати собі якісь приємні ранкові ритуали. Людський організм полюбляє регулярні дії – йому легше пристосуватись. Наприклад, допомагає передчуття аромату ранкової кави… Допоможе бадьора музика адекватної гучності. Що може збадьорити ліпше танку під улюблені ритми, поки вариться кава чи закипає чайник на чай?

Випивати зранку лише до склянки дуже теплої води, а каву тощо – після ранкової гімнастики, рекомендує Андрій Шамардін, тренер з єдиноборств.

Починати ранок з руху радить і його колега Євген Гедз. Адже саме так роблять тварини, які вельми легко засинають та прокидаються. Тварина, прокинувшись, позіхає та потягається – тобто, робить дихальні та гімнастичні вправи. Людина теж рефлекторно позіхає, вдихаючи повним об’ємом легенів. І потягається. Варто робити це усвідомлено – контролювати рухи спочатку пальців рук та ніг, потім ліктів і колін, потім – стегон та плечей. Потягування з глибоким диханням активізують кровообіг – людина прокидається.

Вправи на основі потягувань пропонує як ранкову гімнастику і автор оригінальної гімнастичної системи Олександр Волошин. Головне – обережність та самоконтроль, акцентує фахівець з посттравматичної реабілітації О. Волошин.

Починати пробудження з посмішки рекомендує всесвітньовідомий фахівець з оздоровчих практик Мантек Чіа. Посмішка – це ключовий момент самомасажу обличчя та голови, мімічної гімнастики, акцентував він.

«Людина посміхається – і прокидається!» – жартують тренери з Кам’янського, які щодня встають рано. Встають, бо є в місті люди, які теж встають рано і їдуть через все місто, щоб повправлятись і погуляти з палицями в парку, або зробити гімнастику цигун. Бо так собі придумали життя – щоб вставати легко.