Про дачу і болячку на додачу попереджають фахівці мешканців Кам’янського

Автор: Валентин Фіголь.

Невгамовним садівникам, які сьогодні розпочинають новий сезон, присвячуються ці рекомендації лікарів та спортивних тренерів з Кам’янського.

Тягар старанності

Солоніше за все на дачі доводиться людям жадібним. “Та хіба ж я для себе!?” – вигукне дачник, який звик останні 30 років постачати всю рідню плодами своєї праці. А знаєте, серцю все одно, заради кого воно надривається.

Чули, як про жадібну людину говорять: “жаба задавила”? Ось це вона і є – серцево-судинна хвороба стенокардія (серцева недостатність), за старих часів іменувалася просто “грудною жабою”. Так що, приступаючи до чергового подвигу, врахуйте: зляжете – і робота залишиться незробленою…

Гіпертоніків – людей, яких “тисне” і на дивані, сьогодні багато, вони страждають першими. Та й тим, кому ще не дошкуляють ні напади старанності, ні візити «жаби», варто поберегти судини – інших не буде, і без них ніяк. Лікарі Кам’янського медичного центру здоров’я та медицини спорту зазначають: тиск підступно підіймається не відразу після важкої роботи, а на наступний день.

Може бути небезпечно довго стояти, опустивши голову нижче перегину в попереку. Особливо літнім і тим, хто страждає від головних болів людям варто віддати перевагу інструменту на довгому держакові, роботі на низькій лавці. Знайома автору сільська мешканка працювала на грядках на колінах до 87 років і померла уві сні у власному ліжку.

Стрибання тиску бувають пов’язані й з роботою нирок. Рясне потіння, велика витрата енергії зневоднюють організм, і люди кидаються в крайнощі: виснажують себе спрагою, а потім заливають її ударними дозами рідини. Часто це солодка газована вода, а вона тільки підсилює збезводнення. Виходить суцільна полундра для нирок. Фахівці рекомендують пити частіше і меншими порціями, або чисту воду, або напої з вітамінами та мінеральними речовинами – квас, сироватку, узвар, трав’яні відвари.

Особливо ризикують любителі відпочити після роботи в городі зі спиртним. Отруєння алкоголем – це аврал для натрудженої серцево-судинної системи, а не відпочинок. Просто мозок приголомшений спиртом і людина не розслабляється, а втрачає чутливість.

На розрив і злам

Рух – це життя, і робота в саду-городі цілком зійде за фізкультуру. Якщо підходити розумно, акцентує Євген Гедз, тренер бойового мистецтва.

Одноманітні рухи стомлюють і навантажують тіло нерівномірно: десь йде підвищений знос, а десь недолік крові й кисню внаслідок напруженого малорухливого положення. Спробуйте так розподіляти роботу, щоб чергувати навантаження на різні групи м’язів і зв’язок.

Найбільш часта причина травм і нападів радикуліту – різкі рухи, рухи з нефізіологічною траєкторією. Чим далі ви відхиляєтеся від вертикальної осі тіла, тим більше потрібно зусилля для здійснення руху: спробуйте підняти один і той же вантаж на зігнутій і на прямій руці для порівняння.

Навчіться фізіологічно підіймати вантажі. Нахиляючись над ящиком і потім розпрямляючись з ним, ви основне навантаження доручаєте м’язам попереку. А там – зношені від часу, нестачі води й зимівлі на дивані міжхребетні диски, вони можуть зміщуватися і затискати нервові закінчення, а може трапитися грижа диска (це коли він дає тріщину). Присідаючи та встаючи з вантажем, ви рівномірно розподіляєте навантаження на м’язи тулуба і ніг. І, знову ж таки, не відбувається припливу крові до голови.

Не забувайте дихати: глибокий рівномірне дихання з присвистом на вдиху й акцентом на видиху (більше різкий видих, таке “агов, гехнемо!”) Не тільки допоможе серцю, а й забезпечить киснем м’язи. Недолік же кисню сприяє швидшому стомленню. А стомлений садівник втрачає пильність, звідси травми та втрата врожаю.

Травми найчастіше трапляються від неуважності: садівник рухається несвідомо, не контролює навантаження і траєкторію руху. Те ж саме відбувається в суєті та поспіху.

Вбивчі дрібниці

Тепловий удар під час робіт на сонці трапляється набагато частіше, ніж садівники про те здогадуються. Млявість, утруднення дихання, запаморочення, холодний піт з раптовим ознобом – не просто ознаки втоми. Це може бути перегрів, який може призвести до непритомності й серцевим нападам. Сонячна активність, судячи з раннього дозрівання рослин, нині така, що навіть хмари не захищають від ультрафіолету, а задуха похмурого полудня може бути ще небезпечніше.

Мало хто замислюється про харчові отруєння на старті дачного сезону, і марно. Пронос – не біда, а незручність, він очищає кишківник від отруйних завалів. З іншого боку, видаляє корисні мікроорганізми, мінеральні речовини. Так що затяжний, понад 3 днів, розлад кишківника може бути приводом звернутися до лікаря.

Легкі розлади можна супроводити вживанням трав’яних відварів-настоїв звіробою, календули, ромашки. Потім попити молочну сироватку для відновлення кишкової мікрофлори.