Як стрес впливає на мозок та чи можна зменшити цей вплив, розповіли у МОЗ

У першій половині березня відзначається Всесвітній тиждень знань про мозок. Як мозок реагує на стрес і що робити, щоб із цим впоратись, розповіли фахівці Міністерства охорони здоров’я.

Стрес — природна реакція організму на чинники, які потенційно загрожують фізичному та психічному здоровʼю людини. В умовах війни та щоденних викликів багато з нас переживають травматичні події та емоційну напругу.

Фахівці наголошують, що якщо стрес не зменшується, він може стати хронічним та спричинити проблеми зі здоровʼям: порушується сон, підвищується рівень тривоги, знижується імунітет та працездатність. А також вплинути на мозкові системи, повʼязані з розумовою діяльністю та мотивацією.

Експерти попереджають, що під час стресових ситуацій наш мозок активує виділення таких гормонів, як адреналін і кортизол. Мозок отримує сигнал про небезпеку й мобілізує внутрішні резерви організму, тому збільшується серцебиття, прискорюється дихання, підвищується витривалість і больовий поріг.

Також ділянки нашого мозку активізують функції, пов’язані з патологічним накопиченням: стрес підвищує ірраціональні страхи, які перевершують здатність мозку до раціонального ухвалення рішень. Крім того, хронічний стрес — одна з головних причин появи симптомів вигорання на роботі.

«Оскільки стрес є невіддільною частиною нашого життя, необхідно навчитися правильно на нього відповідати та знаходити способи зменшити його вплив», – зазначили у МОЗ.

Як можна підсилювати емоційну стійкість:

• Дотримуйтеся цінностей. Вони додають нам орієнтири й сенси. Рух по життю згідно із цінностями робить його більш насиченим і цікавим навіть у найважчі часи.
• Турбуйтеся про мозок і ментальні ресурси. Для цього сформуйте такі корисні звички, як достатній сон, здоровий інформаційний “раціон”, збалансоване харчування, фізична активність, спілкування з близькими.
• Якщо відчуваєте безпорадність — зробіть вправу “Кола контролю”. Намалюйте два кола, одне в одному. У маленькому колі запишіть усе, що ви можете контролювати. А у великому, зовнішньому, колі — речі й питання, які вас турбують, але на які вплинути неможливо. Щоби почуватися спокійніше, спрямовуйте увагу на те, що можете контролювати та змінювати на краще.
• Якщо вам важко впоратися зі стресом самостійно, зверніться по допомогу до сімейного лікаря. Лікар огляне пацієнта, надасть ментальну підтримку та складе план лікування. Або ж направить на консультацію до вузькопрофільного спеціаліста.