Які звички непомітно притупляють розум та що робити, щоб не втратити когнітивні здібності остаточно

Вважаєте, що набувати нових навичок та взагалі розвиватись у дорослому віці вже не потрібно?  Залипаєте у серіали чи сидите у соцмережах пів ночі з келихом вина чи пива? Різні графіки, плани на майбутнє та дедлайни вважаєте – порожньою тратою часу? Якщо відповідь хоч на одне з цих питань позитивна, то можете одразу попрощатись зі своїми розумовими здібностями, які найближчим часом почнуть просто таїти як сніг на сонці.

Але як вважають фахівці, якщо вчасно звернути на це увагу, можна цьому запобігти. Про п’ять основних ментальних помилок, які ми робимо навіть не підозрюючи про те, до чого це може призвести, розповів Psychology Today викладач з лідерства у Гарварді Т. Александр Пуутіо.

Чому без саморозвитку ніяк не впоратись

Більшість людей вважає, що інтелектуальні здібності є вродженими та незмінними. Втім, це помилкове твердження, насправді ж їх можна розвинути, якщо докладати зусиль.

Відсутність саморозвитку погіршує роботу мозку. Без постійної роботи над собою розумові навички повільно знижуються.

Сон – це не лише відпочинок

Під час сну мозок повторює, відновлює та запрограмовує ту інформацію, яку він отримав за день.

Нехтування якісним сном призводить до погіршення:

• продуктивності;
• когнітивних навичок;
• уваги;
• памʼяті;
• настрою;
• реакції.

“Наш мозок підлаштований під ритми внутрішнього годинника, і нам було б набагато краще, якби ми жили за ними”, – пояснює Т. Александр Пуутіо.

Алкоголь вбиває нейрони

Найчастіше люди завдають шкоди своєму мозку, коли вживають алкоголь, який вбиває нейрони та погіршує здатність міркували логічно та раціонально.

Наукові дослідження доводять, що вживання алкоголю підвищують шанс:

• судинних уражень мозку (зокрема, гіалінового артеріолосклерозу)– на 133% для тих, хто вживає алкоголь часто, – на 89% для тих, хто вживав алкоголь у минулому;
• хвороби Альцгеймера– на 41% для тих, хто вживає алкоголь часто, – на 31% для тих, хто вживав алкоголь у минулому.

Таким чином, навіть помірне вживання алкоголю значно впливає на наші когнітивні здібності.

Життя без планів та графіків

Щоб наш мозок працював краще, його потрібно змусити працювати. Для успіху потрібне не лише натхнення, але й чіткий план та регулярність.

Існують три чинники, які змушують наш мозок працювати:

• цілі;
• структура;
• дедлайни.

Саме ці аспекти зводять нашу прокрастинацію до мінімуму. Своєю чергою, це впливає на поліпшення виконавчих та когнітивних функцій людини.

Щоб наш мозок працював краще, його потрібно змусити працювати. Для успіху потрібне не лише натхнення, але й чіткий план та регулярність.

Токсичне оточення

Експерт порівнює намагання самовдосконалитись у токсичному середовищі із цукерками, залишеними на столі під час дієти.

“Ви можете деякий час чинити опір, але зрештою втрачаєте пильність”, – говорить доктор наук.

Розвиватися важко, коли навколо – токсичне оточення, яке постійно критикує та акцентує на негативі. Таке середовище демотивує та заважає рухатись уперед.

Врешті-решт, наш інтелект адаптується до нижчої точки нашого оточення, адже саме негативний вплив є особливо “заразним“.