Коли страх накриває раптово: що таке панічна атака та як з нею справлятись, розповіли кам’янчанам фахівці

Раптово починає сильно битися серце, стає важко дихати, німіють руки, з’являється страх, що зараз станеться щось страшне – саме так багато людей описують панічну атаку — стан, з яким останніми роками дедалі частіше стикаються українці через тривалий стрес, пов’язаний із війною. Що відбувається в організмі під час панічної атаки й що може допомогти, розповіли фахівці КНП КМР «Міська лікарня № 9».

Постійні сигнали повітряної тривоги, переживання за близьких, вимушені зміни у житті, невизначеність майбутнього та емоційне виснаження створюють значне навантаження на нервову систему. Тому важливо знати, що таке панічна атака, як вона проявляється та як допомогти собі або людині поруч, зазначають фахівці.

Що таке панічна атака?

Панічна атака — це раптовий напад інтенсивного страху або сильного дискомфорту, який супроводжується вираженими фізичними симптомами.

Людина може відчувати:

• прискорене серцебиття;
  
• нестачу повітря або утруднене дихання;
  
• відчуття клубка в горлі;
  
• тремтіння в тілі;
• запаморочення;
• оніміння чи поколювання в руках і ногах;
  
• пітливість;
  
• відчуття жару або ознобу;
• відчуття нереальності того, що відбувається;
• страх втратити контроль над собою;
  
• страх смерті або тяжкої хвороби.

У такі моменти багато людей переконані, що переживають інфаркт, інсульт або інший небезпечний для життя стан.

Симптоми панічної атаки

Під час панічної атаки людині може здаватися, що вона задихається, втрачає свідомість або помирає. Насправді такі відчуття є наслідком надмірної активації нервової системи.

У людини без гострого невідкладного захворювання панічна атака сама по собі не призводить до зупинки серця чи дихання та не становить прямої загрози життю. Проте симптоми можуть бути дуже інтенсивними та викликати сильний страх.

Що відбувається в організмі

Панічна атака — це надмірна активація природного механізму «бий або тікай», який допомагає людині реагувати на небезпеку.

Коли мозок помилково сприймає ситуацію як загрозу, відбувається викид гормонів стресу — адреналіну та кортизолу. У результаті серце починає битися швидше, дихання змінюється, напружуються м’язи, а організм переходить у стан підвищеної готовності.

Саме ці фізіологічні реакції й викликають симптоми панічної атаки.

В умовах війни панічні атаки можуть виникати навіть у людей, які раніше ніколи не мали подібного досвіду. Хронічний стрес, порушення сну, постійне очікування небезпеки та інформаційне перевантаження поступово виснажують нервову систему і можуть підвищувати ризик тривожних розладів.

Скільки триває панічна атака

Зазвичай панічна атака досягає максимальної інтенсивності протягом кількох хвилин і поступово минає.

У більшості випадків гострі симптоми тривають від 10 до 30 хвилин, хоча після нападу людина може певний час відчувати втому, слабкість або емоційне виснаження.

Що може допомогти під час панічної атаки

 Назвіть свій стан

Скажіть собі:

«Це панічна атака. Вона мине. Я в безпеці».

Усвідомлення того, що відбувається, допомагає зменшити страх і повернути контроль над ситуацією.

 Використайте техніку 5–4–3–2–1

Назвіть:

5 речей, які бачите;
4 речі, яких можете торкнутися;
3 звуки, які чуєте;
2 запахи, які відчуваєте;
1 смак, який можете розпізнати.

Ця техніка допомагає переключити увагу з тривожних думок на навколишню реальність.

 Контролюйте дихання

Повільно вдихайте носом на 4 рахунки.

Повільно видихайте на 6 рахунків.

Не потрібно намагатися дихати дуже глибоко. Головне — зробити дихання повільним і рівномірним.

 Відчуйте опору

Упріться ногами в підлогу.

Стисніть у руках будь-який предмет.

Зверніть увагу на відчуття власного тіла та навколишнього простору.

Це допомагає повернути відчуття контролю та безпеки.

 Не боріться з атакою

Чим більше людина лякається симптомів, тим сильнішою може ставати тривога.

Спробуйте нагадати собі:

«Це неприємно, але не небезпечно. Цей стан тимчасовий».

Як допомогти людині поруч

Якщо панічна атака виникла у когось із ваших близьких або знайомих:

• залишайтеся спокійними;
  
• говоріть повільно та впевнено;
  
• нагадайте, що цей стан мине;
• допоможіть людині зосередитися на диханні або навколишніх предметах;
  
• запропонуйте сісти та відчути опору під ногами;
  
• залишайтеся поруч, якщо людина цього потребує.

Не варто говорити:

 «Заспокойся».
«Нічого страшного не сталося».
«Ти себе накручуєш».

Такі фрази можуть посилити тривогу та відчуття нерозуміння.

Чого не варто робити

• Панікувати через самі симптоми.
  
• Безконтрольно вимірювати тиск або пульс кожні кілька хвилин.
  
• Самостійно приймати лікарські засоби без рекомендації лікаря.
  
• Вживати алкоголь для «зняття стресу».
• Уникати всіх ситуацій через страх повторного нападу.

Коли потрібно звернутись до лікаря

Консультація фахівця необхідна, якщо:

• панічні атаки повторюються регулярно;
• через страх нових нападів ви починаєте уникати певних місць або ситуацій;
  
• тривога заважає роботі, навчанню чи повсякденному життю;
• з’являються проблеми зі сном;
  
• виникає постійне відчуття напруження та емоційного виснаження.

«Важливо знати: панічні атаки добре піддаються лікуванню. Чим раніше людина звертається по допомогу, тим швидше вдається відновити якість життя та запобігти розвитку панічного розладу, депресії або вираженої тривожності.

Сучасна медицина має ефективні методи допомоги людям із панічними атаками та тривожними розладами. Найкращі результати демонструють психотерапія, зокрема когнітивно-поведінкова терапія, а за потреби — медикаментозне лікування, призначене лікарем», – наголошують фахівці.

Водночас важливо пам’ятати

Якщо біль у грудях виник уперше, супроводжується втратою свідомості, вираженою слабкістю, асиметрією обличчя, порушенням мовлення, судомами або іншими незвичними симптомами, необхідно негайно звернутися за медичною допомогою, адже не всі подібні прояви пов’язані з панічною атакою.

Психічне здоров’я є невіддільною складовою загального здоров’я людини.

У час війни наша психіка щодня витрачає величезні ресурси на адаптацію до стресу. Турбота про емоційний стан сьогодні така ж важлива, як контроль артеріального тиску, рівня цукру крові чи профілактика серцево-судинних захворювань.

«Якщо тривога, панічні атаки або постійне напруження починають впливати на ваше життя — не відкладайте звернення по допомогу. Своєчасна підтримка фахівця допомагає повернути відчуття контролю, безпеки та покращити якість життя», – запевняють фахівці КНП КМР «Міська лікарня № 9».