Відновлювати баланс вчились молоді люди в «Центрі молодіжних ініціатив» Кам’янського
Автор: Валентин Фіголь.
Відновлювати психічний баланс вчились молоді люди на тренінгу в межах проєкту «Почуй лікаря», організованого «Центром молодіжних ініціатив» Кам’янського.
Про вплив стресу на фізичне та психічне здоров’я, способи подолати стрес і відновити баланс у своєму житті учасникам тренінгу розповідала Катерина Слабишева, волонтерка проєкту «Почуй лікаря». Цей проєкт об’єднує волонтерів-медиків, які несуть людям корисну інформацію про здоров’я.
Тренінг почався з визначення того, що таке стрес і як він впливає на організм людини. Серед джерел стресу молоді люди назвали спочатку інших людей, потім – навчання та роботу, і лише потім – війну.
Стрес впливає на організм людини через гормони, які формують настрій і поведінку. Стрес може бути корисним і шкідливим, розповіла пані Катерина – залежно від сили впливу і вміння керувати своїми емоційними реакціями.
Учасники тренінгу поговорили про емоції, поділились тим, що в кого викликає страх або радість. Серед страхів молоді люди озвучили висоту, завелику швидкість руху та «мама накричить». Серед джерел радості – невелику кількість домашніх завдань, отримання грошей чи спілкування з тваринами.
Емоційний стан людини залежить передусім від думок, які її посідають – з цим погодились всі присутні. Людина здатна перебувати в стресі через нав’язливі, важкі думки. «Думки – це лише думки, а не факти, – нагадала пані Катерина. – Ми можемо змінювати свої думки».
Тренерка пояснила, що на людину можуть впливати чужі емоції – це називається емпатія, і це нормально.
Стрес виснажує, акцентувала пані Катерина. Для збереження здоров’я важливо вміти оновлювати свої ресурси. Зокрема, робити щось приємне: гуляти, ласувати смаколиками, читати цікаву книжку, слухати музику… Тренерка рекомендувала не зловживати споживанням інформації з соціальних мереж: «Якщо ви лежите, залипли в телефоні й сумуєте, то так і будете залипати й сумувати».
Одна з фізіологічних ознак стресу – «поверхневе дихання», коли людина дихає пришвидшено і самими верхівками легень. Таке дихання посилює виділення в кровообіг гормонів стресу, утворюючи «замкнене коло». Для нормалізації дихання пані Катерина навчила учасників тренінгу вправі «дихальний трикутник»: повільний вдих на рахунок 1-5, потім такий самий видих і пауза.
Ще одна проблема при стресі – м’язове напруження, яке виснажує організм. Тому варто навчитись розслабляти тіло, зауважила тренерка. Існує чимало спеціальних вправ для цього, але підійдуть і просто танці під приємну музику.
Один з проявів хронічного стресу – панічні атаки. З ними учасники тренінгу теж попрацювали. Пані Катерина зауважила: подолати панічну атаку допомагає акцент уваги на навколишніх об’єктах – тому, що бачите, чуєте та відчуваєте на слух, запах, дотик.
Долати стрес та його наслідки легше, якщо живеш відповідно до своїх цінностей, наголосила тренерка. Учасники трохи побалакали про життєві цінності: родина, стосунки, здоров’я, саморозвиток… Лише один з учасників заходу назвав серед цінностей патріотизм, і один – миротворчість.
Для психічного здоров’я, за словами пані Катерини, корисне волонтерство – воно допомагає людині не лишатись наодинці зі стресом.
Тренінг 8 вересня – викладацький дебют пані Катерини. Відтепер подібні заходи для психологічної підтримки молоді будуть відбуватись в «Центрі молодіжних ініціатив» регулярно, кажуть волонтери Центру.
