Завтра Водохреща: чому пірнати в ополонку за компанію та без підготовки – погана ідея

У 2026 році Водохреща в Україні відзначатимуть 6 січня.У цей день чимало українців люблять пірнати в ополонку, в тому числі в Кам’янському. Є в нашому місті й моржі, які занурюються у крижану воду взимку незалежно від свят. Людей, які мають бажання спробувати себе в зимовому купанні з кожним роком додається, бо таке загартовування організму вважається дуже корисним для здоров’я. Але ж не все так просто, й бажання пірнути в ополонку задля ефектного фото без знання тонкощів та підготовки – може обернутись не таким вже щасливим результатом, в найгіршому випадку – трагедією. Тож кілька порад від експертів не будуть зайвими.

Низькі температури можуть бути корисними для здоров’я. Душ, ванна чи купання у холодній воді можуть допомогти освіжитися після тренування, пришвидшити метаболізм, покращити імунітет і психологічний стан, пише Healthline.

 Утім, тут йдеться про воду температурою від 10°С, а вода в ополонці зазвичай сягає від +5°С до -4°С. Така температура – це шокові умови для організму, зокрема у непідготовлених людей, пояснює імунолог Юрій Степановський.

“Загартовування – це, по суті, адаптація до холоду. Пірнання може дати заряд бадьорості, але дуже важко сказати, чи має це якийсь вплив на здоров’я. Прямого впливу загартовування на імунітет не має, лише на загальний стан організму. Він стає більш стійким, оскільки це тренування. Холод звужує судини, а розтирання та розігрівання навпаки розширює їх – це опосередковано може впливати на імунну систему через кровоносні судини, але точно не виробляє стійкість до COVID-19 чи якихось інших вірусних захворювань”, – розповів лікар.

 Також важливо, щоб у людини не було протипоказань і вона була повністю підготовлена до процедури.

“Коли плавання в холодній воді практикують люди з хорошим загальним станом здоров’я в регулярному і поступовому режимі (відповідно до сезону), це приносить певну користь. З іншого боку, якщо людина недосвідчена і неадаптована, існує ризик смерті через нейрогенний холодовий шок, прогресуючу гіпотермію тощо. Крім того, у людей з явними або ще не розпізнаними серцево-судинними патологіями це може викликати аритмію”, – йдеться у дослідженні з Міжнародного журналу екологічних досліджень та охорони здоров’я.

Протипоказаннями до пірнання і плавання в ополонці є:

• вагітність;
• запальні процеси носогорла та придаткових пазух носа, середнього вуха (отити);
• захворювання серцево-судинної системи (вроджені та набуті вади серця, ішемічна хвороба серця з нападами стенокардії, перенесений інфаркт міокарда, важкий коронаросклероз, гіпертонічна хвороба ІІ та ІІІ стадії);
• хвороби центральної нервової системи (епілепсія, наслідки важких травм черепа, виражений склероз судин головного мозку, енцефаліт, арахноїдит);
• захворювання периферичної нервової системи (неврити та поліневрити);
• захворювання ендокринної системи (цукровий діабет, тиреотоксикоз);
• хвороби органів зору (глаукома, кон’юнктивіт);
• хвороби органів дихання (туберкульоз легень – активний та в стадії ускладнень, запалення легень, бронхіальна астма, емфізема);
• захворювання сечостатевої системи (нефрит, цистит, аднексит, простатит);
• захворювання шлунково-кишкового тракту (виразкова хвороба шлунка, ентероколіт, холецистит, гепатит);
• шкірно-венеричні захворювання;
• наявність великих післяопікових рубців.

Також категорично заборонено залучати до моржування малюків до 2 років через погано розвинену терморегуляторну функцію їхнього організму. 

Старшим дітям можна пірнати лише за детального обстеження, регулярного та поступового загартовування під наглядом педіатра, наголошує лікарка.

При однаковій температурі за той самий час у воді діти втрачають на 10-20% більше тепла, ніж дорослі, а чоловіки – на 10-18% більше, ніж жінки. Тому реакція на холод може бути індивідуальною – вона залежить від статі, віку, конституції, рівня фізичної підготовки та інших чинників. 

Найпоширенішими наслідками є:

Холодовий шок

Саме через реакцію організму на холодовий шок у 60% тих, хто помирає в холодній воді, смерть настає в перші хвилини, повідомляють у The Outdoor Swimming Society.

Цього часу замало для початку гіпотермії (переохолодження), адже вона настає за 30 хвилин і більше.

Через холодовий шок у людини настає період гіпервентиляції, який вона не може контролювати. 

Дихання дуже прискорюється, що може призвести до відчуття паніки. 

Якщо людина почне вдихати під водою, то захлинеться.

Крім того, малодосвідчені плавці часто плавають вертикально, а в цьому положенні тіло менш контрольоване.

Тому якщо людина запанікує або знепритомніє, вона може навіть потонути.

Втрата рухливості (cold incapacitation)

Стан під назвою cold incapacitation може спіткати плавця, коли йому дуже холодно – навіть не обов’язково у крижаній воді в ополонці.

Зазвичай це відбувається так: ви заходите у воду і мерзнете, але за кілька хвилин відчуття дискомфорту зникає і вода стає приємною. 

У такий момент плавець-початківець може вирішити перетнути озеро чи купатися дуже довго, але на півдорозі знову починає відчувати холод. 

Тіло продовжує втрачати тепло, м’язи втрачають силу, кінцівки стають повільними й важкими, а плавати стає складніше.

Плавання стає повільним, нерівним, а короткі дистанції долаються довго.

Ви можете втратити координацію та спритність рук. 

У кращому випадку це може ускладнити вам одягання, а в гіршому – завадити поверненню на берег.

Тіло може стати некерованим і навіть перестати рухатись, що призведе до утоплення.

Саме тому не можна довго купатися в ополонці чи плавати в дуже холодній воді.

Судоми

Судоми можуть уразити людину будь-де, однак якщо вам холодно – така ймовірність зростає. 

Якщо вас “схопила” судома, потрібно “лягти” на воду спиною і покликати на допомогу.

Астма

Звичайна застуда може спровокувати напад у людини, яка має астму, тому зимове купання може бути ризикованим.

Холодова кропив’янка

Алергічна кропив’янка на руках і ногах може бути спричинена холодом. 

Через подразник, зокрема, морозне повітря і крижана вода, на шкірі можуть утворитися великі червоні плями, які сверблять і набрякають.

Інфаркт, серцевий напад, гіпертонічний криз

Як пірнати в ополонку?

✅ Оберіть для занурення обладнану та безпечну ділянку водойми, звідки зручно вибиратися, і де є рятувальники й чергові медики.

✅ Не пірнайте самотужки – нехай хтось спостерігає за вами, щоб допомогти у непередбачуваному випадку.

✅ Перед зануренням у воду обов’язково енергійно розімніться.

✅ Не варто застрибувати у воду одразу: спочатку намочіть обличчя, груди, живіт та спину, і лише після цього пірнайте по шию. 

✅ Перебувайте у крижаній воді не довше 3-5 секунд. Якщо ж ви досвідчений морж, краще перебувати в ополонці не довше 1,5-2 хвилин.

✅ Виходьте з води спокійно та повільно, без різких рухів.

✅ Після купання відразу зніміть мокрий одяг, швидко витріться рушником і одягніться у теплі речі. 

✅ Починайте одягатися з верхньої частини тіла і не забудьте про шапку.

Одяг має бути просторим, з мінімальною кількістю ґудзиків та застібок, а взуття – зручним, неслизьким і бажано без шнурків. 

✅ Якщо у вас оніміли пальці рук, потримайте їх на шиї або животі декілька секунд, зігрійте подихом і продовжуйте одягатися.

✅ Випийте теплий напій, але без алкоголю.

Що не можна робити:

❌ Не “зігрівайтеся” алкоголем до чи після купання.

Це надзвичайно небезпечно, адже алкоголь розширює периферійні судини, що значно збільшує тепловіддачу. 

Тобто попри відчуття зігрівання, яке дає алкоголь, тепло втрачатиметься значно швидше.

❌ Не куріть.

Куріння порушує кровообіг і посилює охолодження. 

Викурювання лише однієї сигарети знижує температуру шкіри пальців ніг на 1°С, наголошують у МОЗ.

❌ Не пірнайте різко і не занурюйте голову.

❌ Не приймайте гарячий душ.