Вже на цьому тижні переводимо годинники на зимовий час

У неділю, 26 жовтня, Україна перейде на зимовий час. Традиційно стрілки годинника переведуть о четвертій годині ранку на одну годину назад – тобто на третю ранку. Гаджети, на яких встановлене автоматичне переведення годинника, оновлять час самостійно.

 Систему переходу часу з літнього на зимовий встановлює постанова Кабінету Міністрів України від 13 травня 1996 року. Вона регламентує, що українці повинні переводити годинники на літній та зимовий час в останню неділю березня та жовтня відповідно.

Вперше в Україні перевели стрілки годинників ще у 1981, коли наша держава перебувала у складі СРСР. Це зробили для економії електроенергії та ефективного використання світлового дня.

Як впливає на здоров’я

Як стверджують фахівці, переведення годинників  порушує біологічні ритми людини. Система добових ритмів прив’язана до певного режиму, і коли він змінюється – в людини може погіршитися самопочуття. Більш чутливими до переведення часу можуть бути люди із серцево-судинними хворобами. Наслідки переходу також сильніше відчувають люди літнього віку, а малюки навпаки переносять його трохи легше, оскільки витрачають багато часу на сон.

За дослідженнями, порушення добового ритму під час переходу може підвищувати ризик ішемічного інсульту. Упродовж перших днів після зміни часу зростає кількість госпіталізацій з цієї причини.

Після переведення годинників деякі люди можуть відчувати підвищену тривожність, а також зростає ризик розвитку депресії. Насамперед у тих, хто вже має схильність до психічних розладів.

Як підготуватися до переведення годинника

В середньому здоровій людині для адаптації до нового графіку потрібно 3-4 дні. Але при певних індивідуальних особливостях цей процес може тривати і до 10 днів.

При цьому є кілька кроків, які можуть допомогти полегшити процес адаптації:

Корегування режиму сну. Почати підготовку до переведення годинників краще за кілька днів. Для цього можна щодня зсувати час засинання і пробудження на 10-20 хвилин.

Стеження за режимом харчування. Потрібно слідкувати за тим, щоб шлунково-кишковий тракт не відчував сильного десинхронозу. Тому за кілька днів до переведення годинника прийоми їжі також варто поступово зсувати до того часу, який буде наступного тижня.

Перенесення важливих справ. У ці дні потрібно спробувати мінімізувати психологічний тиск, пом’якшити свій графік і не планувати нічого важливого, оскільки можуть бути нюанси з концентрацією уваги. Потрібно стежити, щоб не було дефіциту сну, зменшити фізичну активність і більше відпочивати.

Поліпшення якості сну. Щоб добре почуватися та швидше увійти у звичний графік, у Центрі громадського здоров’я радять:уникати вживання кофеїну за 6 годин до сну (кава, чай, більшість газованих напоїв); не вживати алкоголь і відмовитися від куріння; не вживати важкої, гострої, солодкої їжі за 4 години до сну; більше рухатися вдень, а ввечері піти на легку прогулянку.