Панікерам на замітку: як тримати себе в руках під час атаки

Раптове занепокоєння, що переходить в страх і супроводжується сильним серцебиттям, задишкою, запамороченням до втрати свідомості — ці відчуття сьогодні знайомі багатьом дорослим людям. Фахівці називають це явище панічною атакою і вважають одним з найбільш частих проявів неврозу — передвісника психічних і фізіологічних захворювань.

Автор: Валентин Фіголь.

Панікерів все більше

Тривожність з супутніми неврозами сьогодні є найпопулярнішим з офіційно класифікованих психічних захворювань. Їх лікування — майже третина медичних витрат жителів цивілізованих країн. В Україні знайти статистику неврозів не вдалося. Але в позаминулому році Зоя Блонська, завідуюча відділенням неврозів психіатричної лікарні Кам’янського, говорила: тривожність і неврози сьогодні дуже поширені, і до них схильні кожен п’ятий дорослий чоловік, причому страждають все більш молоді люди.
Не вилікувані неврози призводять до розвитку інших хвороб, і в результаті хворий незабаром опиняється на хірургічному столі або під крапельницею, каже лікар. Тим більше, що багато людей взагалі бояться ходити до психіатрів і психологів, бояться говорити про свої проблеми. «Хірургічної операції або хіміотерапії вони не бояться, а розмов бояться!» — не перестає дивуватися з загадок людської натури З. Блонська.

Як розпізнати панічну атаку

Один з різновидів тривожного розладу — сильні напади паніки, так звані панічні атаки, розповідає психолог Юлія Шуваева. Панічна атака — стан несподівано виниклого страху, який супроводжується сильними тілесними симптомами: утруднюється дихання, частішає серцебиття (іноді супроводжується хворобливими відчуттями в області серця), підвищується пітливість, може бути відчуття запаморочення і втрати свідомості. Іноді можуть приєднуватися симптоми нудоти, блювоти, неконтрольованого сечовипускання. Жертва панічної атаки може не розуміти, де вона перебуває, не впізнавати знайомих людей.
Як правило, стан панічної атаки передбачити неможливо. Крім того, вона віддалено нагадує серцевий напад. І в такому стані людина лякається ще більше, оскільки їй здається, що вона помре. І це підсилює стан тривоги.
Причини панічної атаки індивідуальні. Але є певні умови, які можуть стати спусковим механізмом.
1. Затяжна стресова ситуація, яка супроводжується тривогою, нестачею сну, втомою, можливо, прийомом алкоголю або інших хімічних речовин.
2. Ситуація особистого розриву або втрати.
3. Страх втрати контролю над ситуацією, стан безсилля.
4. Агорафобія (в перекладі з грецького означає «страх ринкової площі»). Спочатку під цим визначенням розумівся страх відкритих приміщень, зараз же ним позначають страх будь-яких приміщень поза домом.

Механізм розвитку панічної атаки

Тілесні симптоми панічної атаки активізують нервову систему, яка несе відповідальність за мобілізацію організму під час ситуації небезпеки ( «бий або тікай»). Реакція запущена, а самої небезпеки немає. Відбувається «коротке замикання», і сама реакція симпатичної нервової системи розцінюється як небезпечна, тобто як раптовий, незрозумілий напад, як початок важкого захворювання. І тоді сама панічна атака є стресом, і організм реагує вже на цю ситуацію реакцією симпатичної нервової системи. Самі думки про смерть в цей момент лякають ще більше. Виходить замкнуте коло. Щоб уникнути нової панічної атаки, наша чутливість посилюється, а ми в стані підвищеної тривоги обов’язково знайдемо найменші зміни в тілі. І так по колу…

Як допомогти собі під час панічної атаки

  1. Знайдіть стіну або іншу тверду поверхню, на яку ви зможете спертися.
    2. Якщо такої можливості немає, упріться ногами в підлогу і зчепіть руки в замок. Тут дуже важливо повернути стан контролю вашого тіла. Тверда поверхня в цьому плані відсилає нас до впевненості і контролю, допомагає відчути контроль тілесно.
    3. Разом з цим переходьте до контролю дихання. Незважаючи на відчуття нестачі повітря, вам необхідно привести переривчасте і поверхневе дихання до глибокого. Якщо не виходить повітря вдихнути, почніть з видиху. Глибокий вдих носом (на 4 рахунки), видих ротом (на 4 рахунки), 2 рахунки перерви.
    4. Коли ви приведете реакцію в норму, озирніться навколо. Зверніть увагу на предмети, людей, порахуйте кількість людей навколо або будинків.
    5. Прислухайтеся до оточуючих запахів, прислухайтеся до звуків. Подивіться, що у вас під ногами. Не поспішайте.
    6. Якщо є можливість, зробіть кілька ковтків води.
    7. Постарайтеся пам’ятати, що це панічна атака і вона має свій початок і кінець. У неї є межі, і це закінчиться. Це всього лише реакція організму.

Пошук «вторинних вигод»

Як би це дивно не звучало, але симптом панічних атак в деяких випадках може привести практично до повної недієздатності людини, нагадує клінічний психолог з Дніпра Наталія Вінець. І тоді людині потрібна «допомога ззовні» по догляду за собою. І, незважаючи на явне страждання людини, хворий отримує пласт «вторинних вигод»: небажання працювати, спілкуватися з оточуючими, отримання турботи від чоловіка / дружини, концентрація на собі уваги і т.д. Людиною і оточуючими ці вигоди часто не усвідомлюються. На визнання цього факту потрібно досить багато часу.
Але пам’ятайте, що панічні атаки — це не вирок. Це вид тривожного розладу, який з успіхом лікується. Ілюзія контролю ( «я впораюся сам») — не найкраще, що ви можете для себе зробити в даній ситуації, кажуть фахівці.