Як зберегти здорову спину фізкультурнику-початківцю в Кам’янському
Зберегти здорову й працездатну спину – одне з найперших завдань, що стоять перед фізкультурником-початківцем. Бути уважним до свого хребта рекомендує Міла Максимова, тренер з йоги та фітнесу з Кам’янського.
Автор: Валентин Фіголь.
Травми та дискомфортний стан, що називається «перетренуванням» – ось які загрози чигають на новачків, які необережно вирішили зайнятись руханкою, швидко надолуживши згаяний раніше час. Про це попереджає досвідчений фітнес-тренер Міла Максимова. З дитинства хворіючи на остеохондроз хребта, вона намагається не тільки сама займатись різними видами фізичної активності (фітнес, йога, марафонський біг тощо), а й практикує як тренер, допомагаючи іншим людям підтримувати здоров’я.
«Тепер нічого не можна, шия в жалюгідному стані. Ні бігу, ні фітнесу…» – описує тренер Максимова стан, коли людина перестаралася з фізичними навантаженнями. Саме таке часто-густо трапляється з новачками: надивившись роликів в ютубі, вони гадають, що тіло можна швидко переналаштувати на інший режим фізичної активності. Трапляється, що й інструктори обіцяють швидкий результат, не надто придивляючись до стану здоров’я клієнта-початківця. Про ризик зіткнутись з таким тренером-«ентузіастом» попереджає регулярно Олександр Волошин, досвідчений остеопат і тренер, автор власної гімнастичної системи з Кам’янського: «Він змушує клієнта присідати і гантелі тягати – а тому, з його спиною, і ходити важко!..»
Першою страждає спина – хребет з його складною системою суглобів та нервових зв’язків. Якась травма, перенавантаження загрожують запаленням нервів. Як кажуть лікарі, всі хвороби – від нервів…
Отже, щоб зберегти здорову спину, тренер М. Максимова рекомендує:
– Тренуйте спину обов’язково, але дотримуючись техніки. Візьміть тренера, краще досвідченого. Диплом добре, але він не замінить років практики.
– Не женіться за вагами, вчіть техніку і вчіться відчувати цільові м’язи. Тоді і з малою вагою запрацює те, що потрібно. Особливо дівчата: ну ніяк не прикрашають жінку жими ногами в 200 кг… Зробити фігуру можна і по по-іншому.
– Якщо болить спина – не запускайте, йдіть до лікаря. Саме може і пройде, але коли-небудь настане час Х і “ой, як все запущене”. Краще це не допустити.
– Всі проблеми з хребтом індивідуальні. Те, що допомогло іншому, не факт, що допоможе вам.
– Тренер і масажист – не лікар! Є серйозні проблеми з хребтом – лікуйте їх у фахівця, який отримав медичну освіту і в цьому крутиться день у день.
– Не вся йога корисна. Якщо є сумніви в здоров’ї хребта – не вставайте на голову!!! Стійка на руках під наглядом тренера буде краще. Містки, шпагати не всім дозволені. Всі ці пози можна замінити більш простими і корисними.
– В гострий період не потрібно тренуватися, як би не хотілося, тільки ЛФК
– Коли відступить біль, обов’язково потрібно тренуватися без серйозних перерв, регулярно.
– Перш ніж почати тренування, обстежтеся, зробіть МРТ. Якщо ви давно займаєтеся – теж буде не зайвим перевірити свій стан. Багато проблем спочатку ніяк про себе не дають знати. Протрузії, грижі можуть не турбувати взагалі. А від навантажень може початися серйозне загострення.
– Розтягуйтеся після навантажень. Деякі атлети не люблять розтяжки, щоб м’язи були збитими. Як на мене, здоров’я важливіше. Забиті, спазмовані м’язи ні до чого доброго не приводять.
«Займайтеся, рухайтеся, ходіть більше. Робіть гімнастику. Полюбіть йогу, але правильну, без непотрібних викрутасів, – резюмує фахівець. – Для хребта однаково шкідливо надмірне навантаження і його відсутність. Кардіо тренування повинні бути. Не запускайте спину, остеохондроз небезпечний ускладненнями (грижі, корінцевий синдром, артрити, артрози і там ще багато всякої гидоти)».
Нагадуємо, що дізнатись про стан свого здоров’я можна, пройшовши диспансеризацію в міському медичному центрі здоров’я та медицини спорту Кам’янського, по вулиці 9 Травня, 4а.
