Як тримати мозок у формі
Сьогодні – Всесвітній день мозку. Як підтримати здоров’я головного органу людини та уникнути поширених захворювань, зокрема, інсульту, адже від здоров’я мозку прямо залежать наші можливості мислити, діяти, відчувати та загалом жити, розповіли у НСЗУ.
Для зберігання здоров’я мозку лікарі рекомендують:
- Займайтеся фізичними вправами.
Це допомагає підтримувати нормальний приплив крові до мозку та знижує ризик інсульту. Намагайтеся займатися кілька разів на тиждень по 30-60 хвилин. Ви можете ходити, бігати, плавати, танцювати або виконувати будь-які інші вправи, що збільшують частоту серцевих скорочень.
- Висипатись.
Намагайтеся спати сім-вісім годин на добу поспіль, а не фрагментовано. Це допоможе знизити тривожність, якою зараз пронизане життя українців, та впоратися зі стресом. Також послідовний сон покращує пам’ять.
- Харчуватись збалансовано
Уникайте алкоголю та куріння. У раціоні мають бути білки, жири та вуглеводи. Рекомендоване дієтологами співвідношення: 25%-25%-50%. Якісний білок можна отримати з риби, птиці, яєць або ж кисломолочних продуктів. Білок рослинного походження міститься у бобових, сочевиці, крупах, грибах. Джерело корисних жирів – морська риба, горіхи, насіння, нерафіновані рослинні олії. Вуглеводи, які дають мозку правильну енергію, це – листова зелень, овочі, каші та ягоди. Уникайте смаженої їжі.
- Тренувати мозок.
Цей орган схожий на м’яз – його потрібно використовувати, аби не втратити. Щоб тримати мозок у формі, варто читати, вивчати іноземні мови, розгадувати кросворди, грати в шахи, вирішувати головоломки, збирати пазли тощо.
- Регулярно звертатись до сімейного лікаря для профілактичних оглядів – перевіряйте артеріальний тиск, рівень цукру й холестерину в крові.
В НСЗУ також нагадали, що у програмі “Доступні ліки” є препарати для профілактики інсультів та інфарктів. Це 30 лікарських засобів, шість із яких – повністю безоплатні для пацієнта, 24 – з частковою доплатою. Призначити ліки та виписати рецепт може сімейний лікар.
«Нагадуємо, що лікування інсульту є безоплатним для пацієнтів у лікарнях, які мають договір із НСЗУ за пакетом “Медична допомога при гострому мозковому інсульті”», – зауважують фахівці.
