Потужний викид ендорфіну: що таке правильне моржування та як до нього підготуватись

В Україні набуває популярності захоплення моржуванням. Й хоча зимові купання є компонентом здорового способу життя, варто пам’ятати, що це не просто «хобі», а різке холодове навантаження на організм. Тому перед тим, як пірнути у лунку з крижаною водою, треба спочатку підготувати свій організм для такого незвичного для моржа-початківця навантаження. Як це зробити правильно, щоб нове захоплення не нашкодило здоров’ю, які безпечні місця вибирати для зимового купання в нашому місті, розповіли фахівці управління охорони здоров’я Кам’янської міськради.

Моржування або зимові купання у відкритих водоймах — це один з потужних і ефективних прийомів загартовування людини. Вперше оздоровча користь моржування була описана в медичних джерелах ще в кінці XIX століття. Доведено, що зимові купання — це не тільки прекрасний метод загартовування людини, але і відмінний спосіб корекції його загальної енергетики.

Користь моржування

Медична статистика стверджує, що частота і тяжкість захворювання простудними й супутніми їм хворобами в осіб, які займаються моржуванням в 60 разів нижче, ніж у тих, хто моржування ігнорує, а рівень хронічних недуг — нижче в 30 разів.

Зимові купання полегшують перебіг таких серйозних хвороб, як артеріальна гіпертензія і гіпотонія, цукровий діабет і туберкульоз, всілякі шкірні захворювання і деякі інші.

Звичайно, моржуванням не можна почати займатися без певної підготовки. Перед тим як піддати організм такого виду загартовуванню, необхідно пройти повне медичне обстеження.

Підготовка організму до моржування: з чого почати

 Підготовку організму до моржування слід починати в теплу пору року. Сам процес адаптації організму до низьких температур полягає у щоденних купаннях у відкритих водоймах з поступовим збільшенням часу перебування в холодній воді.

 Як варіант — щоденний прохолодний душ з планомірним зниженням температури води. Така нехитра, але систематична підготовка організму до сприйняття низьких температур дозволить людині вже восени без ризику застудитися увійти у воду, а регулярні процедури загартовування підготують організм до водних процедур на свіжому повітрі й взимку.

Плюси та мінуси зимового плавання

Звичайно, існують у даного способу загартовування не одні тільки «плюси», але і «мінуси».

 До безперечних «плюсів» зимового водного загартовування можна віднести активізацію роботи й зміцнення імунної системи організму, системи кровообігу і, як наслідок, якісне поліпшення стану шкіри, зникнення деяких больових синдромів.

Холодні купання викликають у «моржів» потужний викид ендорфіну (загальновідомий гормон радості), який істотно підіймає життєвий тонус.

Зимове плавання має деякі протипоказання.

• Холодні купання протипоказані людям із захворюваннями нирок, ураженням або слабкістю судин серця і мозку, в області, при гінекологічних захворюваннях.
• Зрозумілим протипоказанням буде і виражена алергія на холод.
• Щоб уникнути наслідків впливу найсильнішого гормонального стресу, не варто залучати до моржування маленьких дітей.

Правила моржування

        Цей вид загартовування має кілька обов’язкових правил:

• категорично заборонено пірнати в ополонку в стані сп’яніння алкоголем;
• слід уникати процедур моржування в період застуди або загострення захворювань;
• категорично заборонено пірнати в ополонку головою вперед;
• перед зануренням обов’язково розігрітися розтиранням або бігом;
• після занурення в ополонці обов’язково швидко розтерти себе насухо і надіти теплий одяг;
• новачкам слід обмежити першу процедуру в ополонці чвертю хвилини.

Особливості для міста Кам’янське

Для мешканців Кам’янського та округи слід враховувати наступне:

• Обирайте перевірені водойми, де безпечний вхід, достатня глибина, контролюється стан льоду.
• Уважно оцінюйте погодні умови: сильні вітри, відлига чи крига можуть створювати додаткові ризики.
• Використовуйте місцеву інфраструктуру — можливо, у місті вже є клуби зимового купання або групи, які організовують заходи разом з медичним супроводом.
• Людям із вашим станом здоров’я (наприклад, у вас є проблеми з попереком, як у вас, і біль у спині) слід особливо обережно підходити до екстремальних навантажень.
• Важливо проконсультуватися з лікарем і можливо почати із менш екстремальних форм загартовування (контрастний душ, обмивання водою).

Основні принципи правильного моржування

Важливими принципами правильного моржування вважаються: принцип регулярності, поступовості, систематичності. Порушення цих правил може призвести до того, що моржування завдасть шкоди людському організму. Дотримання всіх цих правил загартовування принесе свої плоди й безсумнівну користь.

 Людям, яким моржування протипоказано з медичних причин, можна замінити його обтиранням холодною водою або ж прийняттям контрастного душу. Ці прийоми теж досить ефективні, але водночас абсолютно безпечні.

 Як варіант зимового загартування — ходьба або біг по снігу, розтирання снігом або обливання колодязною водою. Все це дозволяє провести загартовування організму, зміцнити його і знайти не тільки фізичну, але і душевну рівновагу.