Келих вина для розслаблення: про найпоширеніший міф щодо алкоголю та про важливі сигнали початку залежності, розповіли кам’янчанам лікарі

«Я п’ю небагато лише келих вина після роботи, що розслабитись…» – саме так часто починається розмова на прийомі у лікаря-нарколога. Багато людей вважають, що алкогольна залежність виникає лише тоді, коли людина щодня вживає великі дози алкоголю або втрачає контроль над своєю поведінкою. Насправді перші тривожні сигнали можуть з’являтися значно раніше.

Про те, на що потрібно звернути увагу та коли краще звернутись за допомогою до фахівців розповіли на своїй сторінці у Фейсбук лікарі КНП КМР «Міська лікарня № 9».

За думкою лікаря–нарколога, важливе запитання не лише «скільки?» людина вживає, а й «для чого?».

Якщо алкоголь регулярно використовується для того, щоб:

• зняти стрес;
• впоратися з тривогою;
• покращити настрій;
• заснути;
• відволіктися від проблем або неприємних думок.

Це може свідчити про формування психологічної залежності.

Чому алкоголь не вирішує проблему стресу?

Після вживання алкоголю людина дійсно може відчути короткочасне розслаблення. Однак цей ефект є тимчасовим. Згодом нервова система реагує посиленням тривожності, емоційної напруги та дратівливості.

У результаті може формуватися замкнене коло:

•  стрес
•  алкоголь
•  тимчасове полегшення
  
• повернення або посилення тривоги
  
• нова потреба в алкоголі.

Алкоголь і сон: поширений міф

Часто можна почути: «Я випиваю, щоб краще спати».

Насправді алкоголь може прискорювати засинання, але водночас погіршує якість сну, порушує його природну структуру та скорочує фазу глибокого відновлення організму. Тому навіть після достатньої кількості годин сну людина може прокидатися втомленою та виснаженою.

 Ознаки, на які варто звернути увагу:

•  без алкоголю стало важче розслабитися після напруженого дня;
•  думки про алкоголь регулярно виникають у стресових ситуаціях;
•  для досягнення звичного ефекту потрібна більша кількість алкоголю;
•  у дні без алкоголю з’являються дратівливість, напруження або погіршення настрою;
•  алкоголь поступово стає основним способом подолання негативних емоцій.

 Що говорить сучасна медицина?

Всесвітня організація охорони здоров’я наголошує: безпечної для здоров’я дози алкоголю не існує. Навіть невеликі дози можуть збільшувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань, хвороб печінки, деяких видів онкологічних захворювань та психічних розладів.

 МІФ ЧИ ПРАВДА?

 Міф: «Келих вина щодня корисний для серця».

 Правда: сучасні наукові дослідження не рекомендують починати вживати алкоголь заради профілактики серцево-судинних захворювань. Потенційні ризики для здоров’я переважають можливі переваги.

 Що допомагає впоратися зі стресом без шкоди для здоров’я?

•  регулярна фізична активність;
  
• повноцінний сон;
  
• прогулянки на свіжому повітрі;
  
• спілкування з рідними та друзями;
  
• хобі та улюблені заняття;
  
• техніки релаксації та керування стресом;
  
• консультація психолога або психотерапевта за потреби.

 Коли варто звернутися до лікаря-нарколога?

Не потрібно чекати розвитку залежності чи серйозних наслідків. Чим раніше людина звертається за допомогою, тим ефективніше можна попередити проблеми зі здоров’ям та зберегти якість життя. Турбота про психічне здоров’я починається з чесної розмови із собою.

«Якщо алкоголь став звичним способом боротьби зі стресом або негативними емоціями — це привід замислитися та за потреби звернутися по професійну допомогу», – наголошують фахівці КНП КМР «Міська лікарня № 9».